Esta es la “falsa creencia” de la mayoría de la gente, para
tener unos abdominales marcados y vistosos evidentemente hay que tener un
cierto volumen y deben estar trabajados, pero no por hacer miles de repeticiones
vamos a llegar al objetivo ansiado por muchos de “lucir tableta”.
Todos tenemos un “six pack” solo que por lo general se encuentra oculto bajo
una capa de grasa y líquido que nos impide que se vea.. por tanto, debemos
centrarnos en bajar nuestro porcentaje graso si queremos poder sacarlos a la
luz.
Y bien, como quitamos esa grasilla??
Citaré una frase que considero bastante adecuada: “Los
abdominales se hacen en la cocina”. Como bien he dicho mientras una capa de
grasa oculte nuestra pared abdominal no hay nada que hacer, por tanto debemos
adecuar nuestra alimentación. Eliminar fritos, reducir la ingesta de grasas
(sobretodo saturadas), cambiar el consumo de hidratos simples (dulces, bollería,
bebidas azucaradas..) por compuestos (pasta, arroz y demás productos
integrales) y aumentar nuestro consumo de vegetales son algunos de los puntos
que nos pueden ayudar en nuestro objetivo.
Todo es la alimentación??
Evidentemente la dieta es un aspecto importantísimo, pero
debemos combatir esa grasa con artillería pesada y para ello usaremos el
ejercicio, hay varios métodos y aspectos a tener en cuenta:
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El cardio:
Con esto nos solemos referir al método más conocido y extendido.Sin entrar
en detalles (ya trataré los diferente métodos más a fondo en otro artículo), se
trata de alcanzar un ritmo moderado y mantenerlo durante un cierto periodo de
tiempo, por lo general entre 30 minutos y una hora.
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HIIT:
Este método también conocido como entrenamiento interválico se basa en realizar
cambios de ritmo en los que alternaremos periodos de máxima intensidad o
sprints con periodos de recuperación, el tiempo de cada fase dependerá del
nivel de entrenamiento de cada persona.
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Entrenamiento
con resistencias: Más comúnmente conocido como trabajo de musculación.
Mucha gente centra su entrenamiento en el ejercicio aeróbico cuando quiere
bajar de peso o grasa, evidentemente el ejercicio aeróbico va a ser la
principal arma en la lucha contra nuestro enemigo, pero debemos tener en cuenta
un dato que la gente no suele conocer. Cada kilo de músculo que le añadimos al
cuerpo provoca un aumento de gasto calórico aproximado de 100 kcal/día, por
tanto si bien en dietas restrictivas será muy difícil conseguir un aumento
muscular nuestro objetivo debe centrarse en conservar intacta cuanta más masa
magra mejor, de ahí la importancia del trabajo con resistencias.
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Espero haber sido de ayuda y haber lanzado algo
de luz sobre este tema!
